Cześć. Na kondycję polecam głównie: bieganie, skakankę, walkę z cieniem, worek lub gruszkę, jazdę na rowerze, pływanie. Staraj się wykonywać te ćwiczenia jak najgrubiej ubranym (np. 2 bluzy, długi dres), a oprócz tego rób to wszystko z założonym ochraniaczem na szczękę. Gdy opanujesz bieganie czy skakanie na skakance w "szczęce" będziesz [...]
wiesz co jest najlepsze? Teraz wszsycy sie z tego smieja, ale...gdyby wykonywal podobne cwiczenia jakis wielki gosciu na silowni nawet dla zgrywu, to ludzie zaczeli by to powtarzac mimo wszystko.
Dziękuję.... I naprawdę polecam zapoznać się z metodami WK zarówno dieta jak i ćwiczenia, które prezentuje Saker na łydki ,tricka, biceps i środek klatki... Środek klatki to nowe ćwiczenie to jest szok ;)
[...] Mam na imię Mariusz mam 28 lat 191 cm wzrostu 92 kg wagi jestem endomorfikiem. Prace na siłowni zacząłem około 8 lat temu ćwiczyłam 2 lata. Po czym musiałem przerwać ćwiczenia ze względu na dość ciężką i długą pracę fizyczną. Górą dało zmęczenie nie wysypianie się. W końcu zmieniłem pracę na lzejszą choć również jest to praca nadal [...]
Dodam jeszcze ze jesli cwiczysz w klubie 3 razy w tygodniu to w domu odpusc sobie takie cwiczenia,wykorzystaj wolny czas na szlifowanie techniki,pobiegaj,dorzuc trening obwodowy na silowni dla w wzmocnienia miesni i sily dynamicznej. Jak bedziesz machal łapami jeszcze po treningach to podatnosc na kontuzje wzrosnie,bedziesz sie przetrenowywal. A [...]
[...] pompki, pajacyki, podciaganie na drążku(masakra tylko 1 udane podciagniecie) 40 minut pas trenergym. Dziś będę miała steper. Trudno mi powiedzieć ile wytrzymam bo nigdy wcześniej z niego nie korzystałam. Wiem, że potrzebna mi zbilansowana dieta i odpowiednie ćwiczenia. Zdaje sobie sprawę że Sama sobie nie poradzę. Po prostu potrzebuje pomocy.
Ćwiczysz tylko miesiąc, naucz się wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie, nabierz trochu masy, siła przyjdzie z masą też, i dopiero rzucaj się na rekordy. W tym sporcie najważniejszy jest czas i wytrwałość
[...] brzucha ,dysponuje siłownią o majej pow i niezbyt dużą ilością sprzętu(do brzucha-drabinki,ławka rzymska,maszyna do skrętoskłonów)Czy moglibyście mi coś poradzić,jakieś ćwiczenia po ile serii i jak je wykonywać!?Mam skłonności (b.duże )do tycia chciałbym to powstrzymać.Czekam na odp.Z góry dziękuję wierny fan WEIDERA!p.s- Duży rośnij:) P.S [...]
[...] wlasciwy ACT, bo taki trening wybrales jest doskonalym wprowadzeniem w swiat sportow silowych dla przecietnego zjadacza chleba A jeżeli tak to czy istnieją jakieś ćwiczenia do tego planu bez użycia przyrządów ( w domu posiadam jedynie 2 hantle ze zmiennym obciążeniem, nieużywane ), a właśnie tylko z tymi hantlami ? Ulozenie planu z [...]
IMHO powinieneś nie tyle zmienić środę na piątek, co całkiem poprzekładać ćwiczenia, chyba, że zasada "pamięci mięśniowej" tak dobrze na Ciebie działa. Według mnie łączenie klaty z bickiem- gdzie jedno z drugim nie ma nic wspólnego nie ma jakiegoś większego sensu, zwłaszcza, jeżeli dopiero na następny dzień robisz plecy. Przecież bicek [...]
Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skosnejsztanga 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej hantlami 12/10/8/6 - JA TU BYM DAL SKOS, BO TE 2 CWICZENIA SA PODOBNE. - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - TO BYM DAL NA KONIEC CHYBAZE NIE DAJESZ RADY - uginanie [...]
[...] dzięki, ale fizycznie nie mam czasu, żeby ćwiczyć wszystko po kolei. Na pozostałych partiach mi nie zależy, także FBW to raczej nie dla mnie. Ktoś jeszcze? Byłbym wdzięczny za przykładowy plan treningowy, powiedzmy 3 razy w tygodniu, które ćwiczenia najskuteczniejsze na wymienione partie i które można ćwiczyć tego samego dnia, ile powtórzeń itp.
[...] ciężary. To znów kwestia osobista, ale ja bym najpierw wziął wyciskanie sztangi przed sztangielkami lub zamiast sztangielek. Co do klaty, masz 3 pierwsze bardzo podobne ćwiczenia. Wywal jedne pompki, a daj stare dobre wyciskanie sztangi poziomo, przed lub po pompkach; ja bym dał przed. Wyciskanie hantli możesz zrobić skosem, zaatakujesz [...]
[...] odpowiedzi - ja tak robię/uważam więc tak jest, koniec. Co do tej dynamiki, u nas trenujemy wyskoki , przysiady (czy to z partnerem na barkach czy nie) i różne tego typu ćwiczenia wzmacniające nogi. Tak samo powinno trenować się dynamicznie każdą partię do sztuk walki. Kolejną sprawą jest to jak pan "takitamjeden" poczytał że są jakieś wady i [...]
Zaraz, zaraz 50kg/170cma wzrostu?? hmm... O jakim tluszczu ty mowisz? O tym ktory potrzebujesz by zyc? A uwazasz, ze mozesz skladac sie tylko z kosci? Bo o miesniach w twoim przypadku tez nie ma co mowic. Do miesni odchudzaja sie fitnesski, modelki nie sa w stanie podobnie wygladac. Jak bedziesz tak jechala z tym A6W to w koncu wyladujesz z [...]
[...] lekkich hantelkow takie obciazenia na kostki, je również można wokol nadgarstka zawinąć, pewna opcja sa tez gumy (lub tasmy gumowe) tanie i daja sie wykorzystać w wielu ćwiczeniach. Jak sie sprężę to napisze art o cwiczeniu z pilka i hantelkami vel innymi takimi i wkleje, tylko zawsze klopot z pstryknięciem zdjęć do opisu cwiczen. (No [...]
Marcel-tak naprawdę- kulturystyka,ćwiczenia siłowe w wersji amatorskiej,nie wyczynowej-są najlepszą opcja dla osób + 35. Nie ma wg mnie lepszego systemu,by utrzymać sie w dobrej formie psycho-fizycznej w średnim,starszym wieku,bez eksploatowania nadmiernie organizmu i ryzyka przewlekłych kontuzji a nawet pogorszenia ogólnego stanu zdrowia. [...]
DUCK MAN NIEcchodzI tu tylko o technike ale o bezpieczne wykonywanie cwiczenia przy duzych ciezarach bez pomocy partnera!wielkie ciezary są niebezpieczne i łatwo o kontuzje a wiadomo ze kulturysta niemoze sobie na to pozwolic! FULLBLOWN(FLEXXXXX!)
Z tym ze brzuch to miesien jak kazdy inny to moim zdaniem nie do konca jasna sprawa. Zauwaz, ze w przypadku prawie wszystkich miesni chcemy aby byly duze, grube, masywne, potezne etc... prawie wszystkich, poniewaz zdecydowana wiekszosc z nas wcale nie chce miec duzych, grubych i masywnych miesni brzucha! Masywne miesnie brzucha o blokowej [...]
kondycja w walce
